قوة النوم (كيف يحميك النوم الجيد من الأمراض المزمنة؟)

قوة النوم هي درعك الصامت ضد الأمراض.

هل تخيلت يومًا أن الساعات التي تقضيها نائمًا قد تكون خط الدفاع الأول عن صحتك؟

النوم ليس راحة فقط، بل هو علاج، تجديد ووقاية!

مرحبًا بكم من جديد في مساحة الوعي والدعم الصحي.

اليوم، نفتح ملفًا قد لا ننتبه له كثيرًا، رغم أنه أساسي في حياتنا الصحية وهو النوم.

قبل شهر كنت أتناول الكافيين متى ما شعرت بالتعب، أؤجل النوم لساعة أو ساعتين إضافية، ظنًا أنني “أعوضه لاحقًا”. لكن بدأت تظهر علامات التعب: صداع متكرر، نسيان، مزاج متقلب، وحتى زيادة في الوزن. وعندها، بدأت أبحث، ووجدت أن قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل قد تفتح الباب لأمراض مزمنة خطيرة.

ما علاقة النوم بالأمراض المزمنة؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، فإن اضطرابات النوم مرتبطة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بـ:

            •           السكري من النوع الثاني

            •           ارتفاع ضغط الدم

            •           أمراض القلب والسكتات

            •           السمنة

            •           الاكتئاب واضطرابات القلق

النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة!

ما الذي يحدث خلال النوم؟

            •           إصلاح الخلايا وتجديد الأنسجة

            •           تنظيم الهرمونات، خاصة المرتبطة بالجوع والشهية

            •           دعم الجهاز المناعي

            •           ترسيخ الذاكرة وتحسين التركيز

كيف نحصل على نوم صحي؟

            •           النوم من 7-9 ساعات يوميًا للبالغين

            •           النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا

            •           الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة

            •           تقليل الكافيين والمحفزات مساءً

            •           خلق بيئة نوم مريحة: غرفة مظلمة، هادئة، وباردة نسبيًا

النوم هو دواء طبيعي

تشير دراسات منشورة إلى أن تحسين جودة النوم قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 30%.

تذكّر دائمًا:

النوم لا يعني “ضياع وقت”، بل هو استثمار طويل الأمد في صحتك الجسدية والنفسية.

فلنمنح أجسامنا الراحة التي تستحقها، لنستيقظ كل يوم بطاقة جديدة، وجسد محمي، وعقل أكثر صفاءً.

ودمتم بخير

الكاتبة: حصة القحطاني

التدقيق والمراجعة: سحر القرطاس

المراجع:

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

Sleep and Chronic Disease

Sleep | Chronic Disease Indicators | CDC

2. Harvard Medical School - Harvard Health Publishing

Sleep and Health

Sleep and Health | Sleep Medicine

 3. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)

Why Is Sleep Important?

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important